2023年07月07日
『日々是好輪 ～ 富士ヒルな6月』第4回 私の練習日誌
こんにちは。
イラストレーターの寺崎愛です。
今年は富士ヒルの前日には台風が接近して大雨をもたらしました。コースや会場もその影響が残っていましたが、コースの復旧に尽力してくださった方々にお礼申し上げます。
富士ヒルが終わってからあっという間に1ヶ月たってしまいました。
私も参加していて、結果はというと1時間27分58秒でフィニッシュ。目標にしていた１時間30分切りのブロンズ達成です！
目標は1時間30分切りのブロンズ
初めて参加した富士ヒルは2019年、1時間50分48秒。
2回目は2022年、1時間31分20秒でした。
去年の目標だったブロンズは達成ならず。とても悔しかったので、今年こそ！と燃えていたのでほっとしました。
せっかくFUNRiDEでブログを書いているので、堂々とブロンズな私の記録を残そうと思います。
（こちらのブログのネタになったのがいちばんほっとしてます。笑）
2月からのライド アクティビティ
TSSや、フィットネスとか。よく聞く言葉だと思いますが、私はあまり気にしていませんでした。
富士ヒルが終わったあと、仲間から指摘されてライドのアクティビティをまとめてみました。
まとめの中の用語ですが、ざっくりと「TSS」＝トレーニング・ストレス・スコア（トレーニングの頑張り度）、「Fitness」＝フィットネス（体力）、「Form」＝フォーム（マイナスになるほど疲れてる）、という感じでしょうか。
そして「ターゲット」は、特に頑張りたいイベントやレース。
ねこちゃんはそのときの気持ち。
加えて1週間ごとにTSSと感想を記録しました。
1月30日にフィッティング（1年ちょっとぶり）。
ペダリングも見てもらって、それは主にズイフトで復習。
暖かくなってきたので外を走るようになって、ズイフトはほとんど使用しなくなってきます。
インターバルの練習をした方がいいと言われてしぶしぶ開始。
FUNRiDEのこちら（https://funride.jp/column/cycling-science8/）の初心者向けから始めました。
そしてひさしぶりのヒルクライムはヤビツ峠で開始。
日の出が早くなって早朝の練習が始まり、「Fitness」がどんどん上昇。
ヒルクライムはハルヒルと富士ヒルに参加するので、試走をひとつひとつ全力で取り組む。
ゴールデンウィークは詰め込みすぎてオーバーワークで発熱、腹痛がしばらく続く。
富士ヒル試走を2回。元気な状態で走れるよう、練習は減らす方向に。
富士ヒル本番。
前日は友達と一緒に試乗。ついでに心拍を上げてアップ。
当日もアップ。
よかったこと
●誉めてくれる人がたくさんいたこと
誉めてもらえると、プラス思考になる、笑顔でいられる、ロードバイクに乗りたいと思えるので、こういう方々が周りにいることに感謝です！
●練習で千切られること
セマス（バイシクルセオ新松戸店）や平日の朝練など、仲間と必死に走っては千切られてました！笑
●筋トレ
元旦から開始。
「体幹力を上げるコアトレーニング」（木場克己・著／成美堂出版）は5年くらい前から持っていて、こちらの筋トレするといい成果が出るので今回も。
ジムには通ったほうがいいと言われるけど、そもそも筋トレが好きではなく、通う自信がないので…。
半年で体重は約3キロ減って、体脂肪も28％から25％くらいに。
●いろいろな人にどんなことをしているか質問したこと
やっぱり速い人って筋トレしてるんだ、食事も気を遣ってるんだ、とか、ロードバイクに乗るだけでない人が多数いたので、自分もやってみよう！となりました。
プロの選手にも伺う機会があったのもよかったです。
去年と比べて良くなったこと
●VO2 MAXでも耐えられるようになったこと
去年はほぼローラーでSSTばかりしてたのを変えました。
今年は人と走って千切られることで、耐えられる領域が上がったんじゃないかと思います（Vo2MAXとか）。
ヒルクライムは勾配が一定ではなく、ちょっときつくなる箇所があっても、踏み抜けるようになりました。
これが積み重なってタイムが短縮できたと思います。
●富士スバルラインを3回試走
・1回目 とりあえず走って1時間29分
・2回目 ペース表とパワーメータを見ながら1時間28分
・3回目 ペース表を見直して、スタートから1〜3キロは余裕のあるペースで走行。料金所から1時間25分
やっぱりこれで不安が少なくなりました。
また、2月の伊豆イチや、富士ヒルの前の週のThe PERKS赤城山で自分なりの走り方がわかってきたと思います。
「貯金を作らないで走って、後半は上げていく」が自分に合ってるようです。
●ウォーミングアップを行ったこと
去年まではアップすると本番の体力がなくなるのでは、と怖くて何もしませんでした。
今年は試走も本番も前日や当日に心拍を上げるようにしました。
大事な大事な仲間
一緒に練習してくれる仲間がいるって幸せですね！（＾＾）
みんなに会いにお出かけしたらトレーニングだった、みたいな。
ひとりよりみんなとハアハアすると、苦しいのも楽しいです。
当日は第5ウェーブでのスタートだったので、下山しながら声をかけてくれる仲間もいて嬉しかったなあ！
この場を借りて、みなさんありがとう。引き続きよろしくね！
イラストと写真：寺崎愛
関連URL
イラストレーター：https://www.terasakiai.com/
寺崎愛さんTwitter：https://twitter.com/AiTerasaki
著者プロフィール
寺崎愛てらさき あい
イラストレーター、サイクリスト。ロードバイクに初めて乗ったのは2015年頃。乗りたいからではなく、いっちーくん（パートナーさん）が友人からもらってきたので乗ってみた程度でした。 今はほぼ毎週土日はどこかに出かけて楽しんでいます。 ロードバイク歴は8年ほどありますが、楽しくなってきたのはここ1年。どうしてかというと、「仲間ができた」からです！（＾＾）
