パラチノース®︎/富士チャレ攻略編「パラチノース」で100km or 50km走るなら、どれだけ必要？

気温によって発汗量がかわりますが、発汗した分だけ水分を補うというのが大事なことです。寒いとあまり水分を取らないので、パラチノースを濃いめに。逆に水分補給も必要なら薄めにしてカロリーを摂り過ぎないようにしましょう。このように摂取する水の量にたいしてパラチノースの量も調整します。

〜25km地点

スタート時は気温は10度ほど。サイクリングをするにはちょっと肌寒いですが、身体が温まってくるとほどほどに発汗するくらいの気温です。霞ヶ浦は湖岸をトレースするように道がありスムーズに走れます。45分間ほどで最初のポイント25km地点に到着しました。

〜50km地点（YOPIさんフィニッシュ）

およそ1時間30分間のライドで、50kmを走り終えたYOPIさん。走行ペースと向かい風で苦しみましたが余裕が残っている表情。補給はボトル１本（約700ml）とピュアパラスティック2包で走り切りました。摂取したのはこれだけですが空腹感も感じることなく、エネルギーがしっかり残っている様子です。

朝食をしっかりと摂った上で、50kmならピュアパラスティックを２包で走り切れました。
YOPIさんは日常的にサイクリングをしており、エンデュランス向けの省エネな体になっていることも十分に考えられますが、目安にしてみてください。

結果：50km＝1時間半程度のライドならピュアパラスティック２包で走り切れた。水分摂取は700ml
注：朝食をしっかり摂ることが前提
気温は1〜15.8度（最低〜最高）

TOMIさんは後半に備え、パラチノースを経口でダイレクトに１包摂取。さらにドリンクに１包を入れてスタート。

〜75km地点

さて、後半戦の50〜75kmはほぼ横風と向かい風という黄昏の時間。風を遮るものがないシチュエーションの中で耐え凌ぎながら進みます。後半にさしかかりそろそろバテ……ることなく走ります。持続するエネルギーのおかげなのでしょうか。

厳しい条件ながらそれほどタイムロスすることなく75km地点へ。2時間20分間ほどで到着しました。ここでは補給はありませんが、終盤に備えて理学療法士でもあるTOMIさんおすすめのストレッチで足をほぐします。

TOMIコラム
理学療法士の視点から、疲れを感じたらここをストレッチ

〜100km TOMIさんフィニッシュ！

日も傾き始めますが、風向きは依然として正面から。弱まる気配がありません。でもゆっくりだとしても前に進んでいれば必ず到着します。そんな思いでペダルを回し続けます。富士チャレでも「あと00周、あと00km」と暗唱しながら走っている人も多いでしょう。そういう意味はこのチャレンジはカスチャレと命名してもバチは当たらないはず！　そんなことを考えているうちに、これまでハスの畑ばかりだった風景の先に蜃気楼が…。いや、あれは風車の建造物です。帰ってきました。ようやくフィニッシュです。

TOMIさん：補給が足りなくなるか不安でしたけれど、100km走っても大丈夫でした。 レース中の補給はバックポケットに手を回してジェルなど摂取していましたが、ボトルだけで摂れるならそちらの方がストレスもなく助かります。本番の富士チャレンジ200でも使用したいと思います。

YOPIさん：いつもより頻繁にボトルから補給するように意識してみました。自分的にはかなりキツいペースだったのですが、最後までスムーズに走れたのが驚きでした。味も甘すぎないので、飽きることなくゴクゴク飲めたところも良いなと思いました。

今回、ペースは決して楽ではないし、向かい風もきつく運動強度はそれなりのレベルでした。にも関わらず、十分にエネルギーを保ち、最後までエネルギー切れを起こすことはなかったようです。

結果：100km＝3時間10分の場合。ピュアパラスティック５包で走り切れた。水分摂取は1400ml。
注：もちろん朝食はしっかり摂ります！
気温は1〜15.8度（最低〜最高）