ローラー台でインドアトレーニングしていますか？【WEEKLY FUNRiDE アンケートより】

毎週木曜日配信の週刊メールマガジン、WEEKLY FUNRiDEでは読者のサイクルライフに迫るアンケートを実施しています。

今回は梅雨の時期に合わせて実施した、ローラー台を使ってのインドアトレーニングについてのアンケートを紹介します。スペースさえあれば、ローラー台自体を使うことはそこまで大変ではありませんが、スポーツサイクルを楽しむ目的によってローラー台使用の有無は変わりそうです。

それではさっそくアンケート結果をみていきましょう。

「普段ローラー台でインドアトレーニングを行っていますか？」
はい　71人
いいえ　58人

若干ですが、「はい」と答えた方が多いという結果になりました。「はい」と回答されたみなさんに、トレーニング頻度に関しても聞きましたので、紹介します。

「インドアトレーニングの頻度を教えてください」
週に4回以上　14人
週に2,3回　29人
週に1回　10人
月に数回　18人

もっとも多かった回答は「週に2,3回」。「週4回以上」とかなり熱心にトレーニングを積んでいる方も14人いらっしゃいました。

今回インドアトレーニングを行っているみなさんには、どのような練習メニューをこなしているのかもお聞きしました。

抜粋して、みなさんからの声を紹介します。

～定番のトレーニングメニューがありましたら教えてください～

■ テンポ走、インターバル、FTP計測を行っています。（46歳・男性）

■ 先ず、心拍数MAXになるまでUPしてから５分程度流して心拍数１３２位までになったらその日のモチベーションで走行経験(レースコース等)をイメージして負荷を選択して行っています。（55歳・男性）

■ ケイデンスを徐々に上げていくビルドアップ走。（53歳・男性）

■ とくに特別なメニューはありませんが、時間を決めて実施しています。（56歳・男性）

■ 3本ローラーで30分から一時間程度、ケイデンス100以上をキープできるよう心掛けてまわします。（43歳・男性）

■ 最初の10分は体温上げるためウォーミングアップ。次の10分はケイデンス固定120rpmで。次のインターバルは3分単位でアウタートップで最高スピードへ、1分回復走、また3分＋1分の繰り返しを3～5本、その後ケイデンス固定120rpmで3分を1セットでこれを何本か繰り返すパターンです。（57歳・男性）

■ インターバル30sを10本が定番メニューです。（32歳・男性）

■ 騒音をだせないので、ひたすら低ケイデンス高出力（自分なり）でじっくり1時間以上まわします。

■ L3走 1時間、L4走 20min 1-2setなど外では難しい高強度で一定時間を走るメニューを実践しています。または雨の時期はL2(カロリー消費)走もインドアで行います。

■ zwiftのトレーニングメニューを利用しています。（46歳・男性）

■ ローラー台を2分間負荷、1分間流しを1セットとして10本（30分）を行っています。他にプランク 1分間 + 1分間 休暇 を5回、四股踏み 50回を組み合わせてインドアトレーニングしています。（56歳・男性）

■ とくに気にしてトレーニングは してませんが、5分全力漕ぎを2セットしてます。（48歳・男性）

■ 60分の低負荷高ケイデンスと40分の高負荷低ケイデンスを一回ごとに交互で。(45歳・男性）

■ ケイデンス １０分８０以下、２０分９０以上、５分８０以下、２０分９０以上、５分８０以下というビルドアップメニューです。（56歳・男性）

■ 最初に、手放し5分＞ブラケットポジションで、ケイデンス80・1分＞90・1分＞100・1分＞110・1分。（65歳・男性）

■ SST20分×2のインターバルです。（42歳・男性）

■ 基本的にインターバルトレーニングです。仕事から家に帰った後30分と時間を決めて、短時間集中でトレーニングしています。（45歳・男性）

■ パイオニアのトレーニングアシストメニューを利用しています。（43歳・男性）

■ 22分アップ、4分タバタプロトコル、4分クーリング。（47歳・男性）

 

今回はローラー台を使ったトレーニングを実践されていらっしゃらないと回答されたみなさんにもその理由を聞いてみました。こちらも一部抜粋して紹介します。

～ローラー台でのインドアトレーニングを行わない理由を教えてください～

■ 試した事はあるが、ねずみの回し車みたいで虚しくなった……。

■ ローラーは固定 、３本ローラーと二つ持っていますが、マンションのため、音が気になってやるのやめました。（48歳・男性）

■ 晴れた日に屋外をライドすることを基本としています。（62歳・男性）

■ 単調かつしんどくて心が折れる。趣味なので、あくまでも楽しく乗りたい。

■ 以前はやっていましたが、つまらない。ローラーは、汗と一緒に身体の老廃物を排出程度である。
レースを目標とするなら、実走である。それと、ローラーをやるなら、ロードバイクではなくピストバイクじゃないと気持ち悪い。（49歳・男性）

■ 家が狭く置く場所がないし、そもそも、妻からの理解が得られていない。（45歳・男性）

■ ローラー台は持っているけどセットが面倒。（53歳・男性）

■ 過去に行っていたこともありましたが、モチベーションの維持が難しくてやめました。やはり実走の爽快感がないとサイクリングの楽しみが半減する気がします。（28歳・男性）

■ ローラー台を買い、防振マットも買い、ズイフトも登録して……。『音がウルサイし、振動が伝わって来るからヤメテ！』と怒られて辞めました……。

■ ローラー台を購入したいが、どれがいいのか迷っています。（55歳・男性）

■ 意志薄弱なので買っても家ではたぶんやらないと思う。その代り町のスポーツ施設で週3回はエアロバイクを漕いでいます。30分で400Kcal。一瞬たりとも止められないのでかなりハードです。真冬でも全身から汗が噴き出ます。今の季節は床あたり一面汗が飛び散ります。終わった後のシャワーは格別。(67歳・男性）

■ ローラ台買ってはみたもののその場でひたすら回し続けるのがどうにも性に合わなくて
トータルで１０時間も乗らないで倉庫の肥やしになりました。（48歳・男性）

■ そもそもローラー台を持っていないから。（多数）

 

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