2020年04月08日

【Mt.FUJI HILL CLIMB DOJO】パフォーマンスアップを目指せ！　#4 ビルドアップ編 4月9日（木）より開始！

富士ヒルxZwiftのワークアウト、お楽しみいただいておりますでしょうか。Team UKYOの畑中勇介さん監修のベース編では、しっかりした基礎トレーニングの内容が展開されていて、Zwiftを介して読み取れたと思います。

▷4月9日（木）からはビルドアップにむけて
▷ビルドアップ編のトレーニング概要は
▷イベントURLはこちら
▷今後のスケジュール

4月9日（木）からはビルドアップにむけて

そして！いよいよ次のフェーズとなるビルドアップ編[Zwift x Mt.Fuji Hill Climb Workout Series #4]へ移行していきます！

監修はRoppongi Expressの高岡亮寛さん。ツール・ド・おきなわ市民210kmを6回の優勝、UCIグランフォンド世界選手権では年代別2位（2018）、3位（2019）など素晴らしい成績を残しています。
んー、どんなトレーニングをしているのだろう。
仕事をこなしながら、いわゆるフルタイムワーカーでどういったトレーニングを積んでいるかみなさんも興味があると思います。休日のビッグライドはもちろん、平日にどういったトレーニングの積み重ね方をしたら良いか。そのヒントがこのワークアウトに秘められていますよ！
ご本人ブログでは包み隠さず日々のトレーニング内容が書かれていますが、このようにワークアウトメニュー化されると、具体性がより高まりますね。

高岡亮寛さん（Roppongi Express）

『Roppongi Expressの高岡です。
私も毎年のように参加しているMt.富士ヒルクライム。 今年はそれに向けて計画的にトレーニングを積んでいきましょう。
計画的にという点が重要で、あまりにも前から気合い入れてトレーニング開始してもテンションが持たないと意味ありません。
逆に直前になって付け焼き刃的に焦ってやっても急には強くなりません。
時間をかけて計画的にトレーニングを積み上げて、レース当日に最高のパフォーマンスを目指しましょう！』

コロナ禍の影響でリアルイベントの開催が軒並み中止となってしまっていますが、幸いにしてサイクリストには屋内トレーナーという機材がある以上、走ることは継続できます。
サイクリストの皆さんにおきましては「来るべき日に備えて乗り続けましょう！」。このバーチャルイベントは最後まで遂行しますので、ぜひリアルな内容のワークアウトをお楽しみください。

トレーニングの概要は….

▷ 1週目はテンポのレベルで微妙な上げ下げを入れることにより実践的な負荷をシミュレーション。

▷2週目はその中にFTPを超える負荷を短時間入れてより実践的に。

▷3週目はいよいよFTPを超える負荷を繰り返すインターバル。セット間の10分も完全には休めない微妙な強度で。これをこなせばレースが楽に感じるでしょう。

イベントURLはこちら↓↓↓

Zwift x Mt.Fuji Hill Climb Workout Series #4 Build Up 4月9日（木）19：00

https://www.zwift.com/events/view/515502

Zwift x Mt.Fuji Hill Climb Workout Series #4 Build Up#1 Recap 4月15日（水）21：00（復習編）
https://www.zwift.com/events/view/515512

グループライドはワークアウトをこなしていくことになりますので、FTPを事前に計測して置くことが望ましいです。

イベント自体は画面に表示されたワットを指示された時間分、ペダルを漕ぎ続ければ異なるFTPのグループでも集団で走ることができるので、周りのみんなと一緒に走るという安心感と、モチベーションが保たれますよ！
ただし、ペダルを止めてしまい集団から６m以上離れてしまうと、集団から離れてしまいますので注意してください。

関連記事：【Mt.FUJI Hill Climb Dojo】Zwift X Fujihillグループライドの参加方法は？
https://funride.jp/?p=38866

zwift-alpeduzwift-06SSS

今後のスケジュール

4月〜5月はビルドアップ、5月末はテーパリングのメニューを公開。このワークアウトメニューを元にグループライドを行なっていきます。
毎週木曜日19:00、初回は2月13日から行います！
更新日はZwift Japan Official ClubやSNS、FUNRiDE SNS、富士ヒルクライム公式ページで情報を公開します。なお、毎週水曜日21:00からはRecap（復習）も実施。これは前週に行ったワークアウトメニューとなります。こちらにはライドリーダーはつきません。

今後のスケジュール
4/9     Workout ビルドアップ1（メニュー更新日）
4/16   Workout ビルドアップ1
4/23   Workout ビルドアップ2（メニュー更新日）
4/30   Workout ビルドアップ2
5/7     計測会 at ALPE DU ZWIFT （3）
5/14   Workout ビルドアップ3（メニュー更新日）
5/21   Workout ビルドアップ3
5/28   Workout テーパリング1（メニュー更新日）
6/4     Workout テーパリング2（メニュー更新日）
6/7     Race Day